腰回りとお尻が痩せる方法

腰回りはなかなかダイエットの効果が現れない部位です。また、お尻は贅肉が落ちると全体的にゆるんでたるんでしまうために、プリッと美しく痩せるのがとても難しい場所です。腰回りやお尻がキレイに痩せる方法としては、ヒップアップエクササイズが効果的です。まず、仰向けに寝た姿勢で膝を立て、足先を揃えて足の裏を床にしっかりつけます。そのまま腰を上に高く持ち上げていきます。膝とくるぶしが開かないようにしっかりと付け、肛門を引き締め、腰まわりの筋肉をぐっと体の中心に寄せるイメージです。手と肩で体を支えて、できるだけ高く持ち上げましょう。また、お尻歩きも効果的なエクササイズの一つです。はじめに足を揃えて、膝を伸ばして床に座ります。背筋はしっかりと伸ばし、腹筋も引き締めます。その姿勢のまま、骨盤を使って腰をひねりながら前に進みましょう。肘を使ってバランスを取りながら進みます。前に何歩か進んだら次は反対に後ろに向かって進みます。このエクササイズは下半身だけでなく全身を大きく使うので運動効果もとても高いものです。どちらのエクササイズもテレビを見ながらでもできる手軽な運動です。日頃からこのような運動を心がけ、筋肉を意識することが美しく痩せるためには必要なのです。

食事を改善するおきかえダイエット